Как добиться сытости, не переедая

Как добиться сытости, не переедая

Переедание является проблемой для многих людей. Если у вас есть такая проблема, и вы хотите от нее избавиться, в первую очередь нужно добиться того, чтобы вы ощущали сытость и удовлетворение в течение всего дня. Поддерживать ощущение сытости также очень важно и для тех, кто соблюдает здоровую диету. В этом случае вы не будете чувствовать, что загнали себя в рамки жестких ограничений. И у вас не будет желания пополнить свой запас калорий, если вы не будете голодны.

Существует несколько простых рекомендаций как этого можно добиться.

1. Пейте больше воды и старайтесь не допускать обезвоживания организма. Однако если вы пытаетесь выпить большое количество воды за несколько минут до обеда, это не поможет сбить приступ голода. В этом случае было бы лучше что-нибудь съесть, что не содержит большого количества калорий. Дело в том, что жидкость не способствует насыщению в той мере, как этому способствует твердая пища. Исключение составляет только молоко, которое воспринимается организмом как не совсем твердый продукт. На переваривание молока организм затрачивает гораздо больше усилий, чем на другую жидкость, а сам процесс переваривания дает большее ощущение сытости.

2. Белки насыщают организм быстрее, чем углеводы и жир. Белки также позволяют поддерживать необходимый уровень энергии в течение длительного времени. Это означает, что вы будете дольше сыты, если будете употреблять белок, а не что-нибудь еще. Это происходит оттого, что на переваривание белка уходит больше времени, чем на переваривание жира или углеводов. Известно также, что белки дают ощущение сытости, воздействуя на организм на гормональном уровне. Хорошими источниками белка являются: постное мясо, рыба и бобовые. Орехи также содержат большое количество белка, но кроме этого они содержат и большое количество калорий.

3. Как показали исследования, физические упражнения способствуют выделению серетонина, который улучшает настроение и уменьшает голод. Некоторым это помогает снизить количество потребленной пищи, другие же, наоборот, во время занятий в спортзале расходуют такое количество энергии, что после занятий не могут удержаться и переедают. И если вы повышаете физическую активность, чтобы улучшить свое здоровье и снизить вес, следите за тем, чтобы повышенная активность не привела в дальнейшем к перееданию.

4. Малые порции очень часто способствуют тому, что человек чувствует, что он не наелся. Постарайтесь себя обмануть, наполнив свою тарелку продуктами, которые содержат минимальное количество калорий. Как вы знаете, к таким продуктам относятся в первую очередь овощи и фрукты. И не торопитесь, потому что организм не сразу сигнализирует о том, что произошло насыщение.

Детское ожирение. Как не вырастить из пухляшки толстяка?Детское ожирение. Как не вырастить из пухляшки толстяка?

Будешь много кушать, станешь большим и здоровым. Так, родители убеждают детей, которые ...

Особенности здорового питания по системе МиркинаОсобенности здорового питания по системе Миркина

За один месяц питания по диете Миркина вы сможете потерять от восьми до десяти килограм...

Нет экспериментам над собственным организмомНет экспериментам над собственным организмом

Оглянувшись вокруг, удивился: сколько экспериментов над собой предлагают нам производит...